有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP

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本文目录一览：

• 1、健美操课程安排
• 2、有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP
• 3、如何有效提高高职院校健美操教学的效率？

健美操课程安排

如何安排100分钟的健美操课程

1.学生做放松运动十分钟（压腿，伸展运动类）2.老师带领做全身放松运动20分钟3.学生带操十分钟4.复习上节所学十分钟5.课间休息十分钟6.二十分钟教新课7.五分钟练习8.剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议

大学体育教室如何安排100分钟的健美操课程

1.学生做放松运动十分钟（压腿，伸展运动类）2.老师带领做全身放松运动20分钟3.学生专带操十分钟属4.复习上节所学十分钟5.课间休息十分钟6.二十分钟教新课7.五分钟练习8.剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议

健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练
一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

健美操教练经期如何安排课程

如果来说一点影响也没有，那就不切合实自际了，每个职业都会有不可避免的难处，只是我们尽量调节，在完成工作的同时保证好自己的身体健康！

如果条件允许建议请假。
如果要继续上课，就要量力而行，上课前可以和学员简单沟通一下，让她们明白你会少做点跳跃的动作，让她们能动起来，这个说话的技巧和教学过程中的安排，相信你一定能搞定！相信大家都能互相理解！
饮食上注意多摄入营养价值高的，课前适当摄入黑巧克力等，热量高的食品，保持好状态!保暖很重要，不要穿露脐装！
如果长期不注意，（跳太多，太用力等）容易出现痛经，再严重可能对生殖器官有不良影响！

我们都要多注意，自己健康，同时带给别人健康！

搏击健身操的搏击健美操课程安排

搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
时间：30-60分钟
（1）准备活动（5-10分）
--- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟）
（3）结束部分（5-10分）
---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）

健美操课的准备时间是多少

如果45分钟一节课的话，准备活动在5至8分钟；90分钟的课的话，15至20分钟这个样子。都没有规定死的，根据具体情况而定。

健美操课程怎么训练

首先是热身运动，然后入节奏快一点的跑跳运动，下面是形体运动，最后做整理运动。全套健美操结束。

健美操如何做课前准备活动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1.准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2.准备活动对血压的影响人
体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降6.4mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3.准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升0.5度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4.准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5.准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 *** ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动

1.准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2.准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3.准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

健美操的课要怎么上

先让他们了解健美操是什么？为什么要练健美操？【你问学生】然后你先给他们做示范，再让他们练。一节课就结束了，如果还有时间，可你给他们拓展一些健美操的知识或者是一些具有挑战性的动作。

有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP

可以定制课程表的app有以下几个：

1、训记：

训记app是一个硬核健身软件，深受很多健身达人的喜爱 。这款软件会详细记录大家在训练中的笔记，并且还会精确的记录每一次健身的重量等详细数据。训记app还会对软件中的数据进行分析，供用户来参考，帮助大家改进自己。

2、硬派健身：

硬派健身app这是一款注重于塑造形体的健身软件，硬派健身app帮助

用户增肌，减下脂肪，塑造完美形体。不同性别、场地、健身经验、运动时间，都将获得不同的训练内容，可以记录定制从6分钟到60分钟，不同强度，不同目的，不同效果的训练计划。

3、Strong健身：

在Strong健身app中用户可观看科学的热身和 拉伸运动 教学视频，自主设计健身计划，以及享受动画和专业视频指导服务。所有运动均是由专家精心设计的，男女皆宜。有 语音助手 (TTS)，详细的动作描述，动画和专业视频指导，确保每一次的运动姿势都准确无误。

4、FitTime app：

FitTime app是一款专业的运动、健身、减肥、 瑜伽 训练手机应用，FitTime app带给用户的原创健身、瑜伽视频训练计划，让用户把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。

5、Keep：

Keep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录用户的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，Keep运动模块以室内场景为核心，视频课程开发也围绕“健身”设计，更新后，跑步和骑行作为全新的两大模块和“健身”平行。

如何有效提高高职院校健美操教学的效率？

健美操是高职院校很多女学生喜欢的一项体育学科，它不但可以锻炼身体，而且可以突出女性的修养。特别是对于目前艺术性体育普及的教育中，健美操更是一项不可替代的体育学科。但是随着高职院校教育改革出现的一些问题，传统的健美操教学模式已经影响了其教育的效率，无法对学生以及教育发展的实际需要有所满足，因此，一定要加快高职院校体育教育改革的脚步紧随高职院校教育改革的步伐，健美操教学方面的研究也在不断地在开展。

一， 高职院校需要对健美操课程的资金投入以及重视度加强

目前有非常多的高职院校认为健美操的课程只不过是一项体育课程，不需要像主课一样得到重视，更不要说是对于资金的投入。很多院校在进行健美操教学的时候，场地和基本的设施都无法满足实际的需求，而且学校不重视这项课程，导致教师也不重视，最终导致学生对这门课程不认真，非常影响健美操课程教学的效率。因此，相关需要让高职院校看到健美操课程给学生带来的价值，多做宣传，提高学校对设备及对课程的重视度，这样才能让教师对学生以及健美操教学的重视。

二，高职院校的教师们对于健美操教学要有明确的目标

无论什么课程的开展都是要有明确的目标，高职院校的健美操课程也是一样，教师在进行健美操教学的时候要有一个阶段性的目标，这样才能让教师对于教育有一个清晰的目标，有利于学生们对于课程的学习，教师在进行课程教学的时候，如果没有一个明确规划目标，很容易让健美操的课程教学与新课改形成脱节，对学生的发展有非常大的影响，结果是健美操教学会变成一种浪费，被所有的学校所“抛弃”。所以教师一定要设定一个明确的目标，经过一段时间的教学后要及时的对学生的成果进行评估，根据评估的结果来调整整个教学的目标，以此开展接下来的教学。

三，对健美操教师的教学队伍以及方法进行提升

高职院校在进行健美操教学的时候，教师的能力以及教学的思想都对学生能否正确掌握健美操技能构成重要影响，作为教师，首先一定要有一个积极学习的观念，在结合实际的教学来对高职健美操教学有效性进行探究。因为时代一直在变迁，所以高职健美操教学也需要根据时代的变化而制定出适合学生的教学方法，教师也需要不断的提高自身的素养，抱着终身学习的观念，教师需要不断的对传统的教学理念进行改正，对教育的手段进行改善，不断的对健美操的教学内容进行丰富，对自身的专业技能提升，以此同时，教师还可以运用多媒体的技术来提高教学的效果，保证学生在健美操学习的时候更容易接受也更容易掌握技能，对高职院校健美操教学的效率有非常大的帮助。

以上就是大学路小编给大家带来的有哪些可以自己组合健身动作定制课程表的APP，希望能对大家有所帮助。