如何克服开学综合症，三大妙招轻松应对开学综合症。新学期伊始，孩子或多或少都会表现出“开学综合症”。对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。
“开学综合症”的表现
生理
在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。
心理
心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。
下面，就让我们从“身”（生理）和“心”（心理）两方面去看看帮助孩子摆脱“开学综合症”的好方法，逐渐适应新学期的生活。
01、让身体适应开学
■ 调整生物钟，规律作息
假期的时间安排相对放松，而开学后的作息相对固定，生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着，早上起不来”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。
可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉，开学前，不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到11点，直到恢复上学期间的正常作息。
生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。
■ 合理膳食、饮食调整
对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
02、让内心迎接开学
与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，对新学期的学校环境、家庭环境和学习环境足够熟悉和投入，孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。
■ 准备开学用品，营造仪式感
仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。
比如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”，而对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。
■ 制定新学期的计划
新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。
制定计划的SMART原则
Specific（具体）
比如好好学习就不甚具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。
Measurable（可测量）
计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
Attainable（可达到）
制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。
Relevant（相关）
增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。
Time-bound（有时限）
计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。
■ 关注孩子开学的心理变化
很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，单纯不喜欢学校的环境而已。
因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。
03、开学“收心”小锦囊
爸爸妈妈们，趁着开学前这几天，一定要帮助孩子收收心，调整好状态，迎接新学期。可以试试这样做：
■ 检查孩子作业
假期让孩子们安安静静地坐在书桌前做作业似乎很难，很多孩子一放假就将学习任务抛到了九霄云外。
很多孩子作业不按时完成，拖拖拉拉，一直到开学前一天开始熬夜狂补。
所以，爸爸妈妈们最好提前一周检查孩子作业的情况，看看有没有遗漏的地方，督促孩子完成寒假作业，有时间也可以和孩子一起预习下新学期的知识，制定一个详细的学习计划。
■ 减少孩子的娱乐活动
春节期间，每天走亲访友，串门做客，最不缺吃喝玩乐的场合，很多孩子在这段期间疯玩，精神过于亢奋。
在开学前几天，不适宜为孩子安排过多娱乐活动和社交活动，否则孩子开学很难进入状态。
不妨让孩子看看书、练练字、读读英语，减少孩子上网、看电视、玩手机的时间，让孩子静下心，帮着他尽快找回学习的状态。
■ 让孩子准备学习用品
开学前，让孩子自己收拾书包，准备学习用品，看看有哪些需要买的东西，列好清单，带着孩子一起去买好。
这样做可以让孩子提前感受到开学的气息，焕然一新的学习用品，很容易让孩子对新学期充满期待，同时有利于缓解孩子对开学的抵触情绪。
■ 父母以身作则
一些父母，想让孩子开学前收心，但只是嘴上说说，自己每天打麻将、玩手机、熬夜，这样的家庭氛围，也容易给孩子造成不好的影响。
想要孩子收心，父母也要注重言传身教，要求孩子做到的，自己也尽量做到，比如让孩子早睡早起，父母最好也陪着孩子一起，这样才更具有说服力。
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