近8成中小学生睡眠不达标优质睡眠要诀
近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》，报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，“喜欢分神，磨蹭”是主因。此外，中小学生睡眠不达标的近8成，且随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚。
很多学生作业众多导致没时间运动与休息，课后作业时间和持续近距离用眼时间过长，不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。
根据教育部《义务教育学校管理标准》规定，小学生每天睡眠时间应保证10小时，初中生9小时。
对于“标准”里提到的初中生9小时的睡眠时间，很多家长言语中也满是无奈，“我巴不得孩子早点睡，但是作业没有做完，确实没有办法。”
可见，在连睡眠时间都无法保证的情况下，留给儿童自由支配的时间少之又少，这就严重压缩了他们进行休闲娱乐、自由玩耍、社会实践的机会。
睡眠是人的基本生理需求，青少年正是长身体、学知识的关键时期，更需要充足的睡眠，而根据调查结果显示，8成以上的孩子睡眠不达标，到底是什么原因造成的?谁应该为此而负责呢?
但是，孩子睡眠时长不达标，真的能把责任归咎到一方面的责任上吗？也不是一个方面努力就可以实现，这需要我们家长，学校老师和教育体系共同努力，既要认识到充足睡眠对孩子成长的重要性，也应该认识到孩子成长路上，效率比简单的时间填充更重要，这样才能解决孩子睡眠时长不达标的问题。下面课外辅导网小编整理了孩子优质睡眠5大要诀，一起来学习吧！
孩子优质睡眠5要诀
如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢？一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。
一、每天睡足9小时以上 家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长： 4～5岁：11～12小时 7～13岁：9～10小时
二、9点以前上床睡觉
孩子睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍；晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。 因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。
三、营造舒适的睡眠环境
要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：
·保持室内空气新鲜； ·室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠； ·卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。
四、临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱 临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
五、让孩子学会劳逸结合，学会放松
孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情；鼓励孩子表达自己的感受；敦促孩子参加体育锻炼；给孩子音乐熏陶；教给孩子一些放松的技巧；临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助于孩子放松情绪、舒缓神经。
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