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北京十大心理咨询机构排名有没有?
首都医科大学附属安定医院(三甲),中欧国际心理咨询(专业心理机构),北京回龙观医院(三甲),北京大学第六医院(三甲);安定门医院(综合医院),朝阳医院,301;
首都医科大学附属安定医院:三甲级别医院,有精神科,临床心理科,成瘾医学科;
北京回龙观医院:三甲级别医院;有精神科,临床心理科,儿童心理科;
北京大学第六医院(三甲):精神科,临床心理科,睡眠医学科;
安定门医院(综合医院);
朝阳医院(综合三甲);
301(综合三甲)
排名不分先后,专科心理有床位,综合三甲床位少;
北京大学心理学专业考研分享?
自我介绍
我在2014年毕业于南方某985、211学校,毕业以来就职于在某一线城市的国企。按许多人看来,是挺不错的工作与待遇。但在2020年1月,我做出了考研的决定,开始了考研之路。我以北大心理学院为目标,一战失利,继而二战,跌跌撞撞,如今尘埃落定北大医学部的应用心理学。对我而言,也是个宽慰的结果。
有关考研的决定
我本来未考虑过读研的事情。在大学毕业后,十分希望能够走进社会,就开始在金融行业上班。我本身是一个比较喜欢内省的人,在工作中,不断去思考自己未来的职业规划。渐渐地,我意识到以自己的兴趣和能力,不太可能在这个领域做到卓越,就开始去想从事其他事业。但总愁于如果转行,一无经验二无资历。2020年1月,在与我一位有考研经验的朋友聊天时,我突然萌生了通过读研究生来实现未来规划的念头。我是一个比较有执行力和冲劲的人,在产生念头的几天内就明确了目标院校和专业。
专业:出于一直以来对心理学的兴趣和自身特质,我希望研究心理学。
院校:或许自己一向是比较自信的人,当时想着要读就读最好的,综合多项因素后,决定以北大作为目标院校。
考研和高考是有很大的不同。许多经历过考研的人都会感慨:选择比努力更重要。我觉得任何打算考研的人,都需要思考这几个重要的问题:
你为什么想要考研?
这个问题,非常、非常、非常重要。你是为了一纸文凭、为了逃避工作、为了在某个领域受到大咖的教导,还是其他原因?答案只能由你自己来寻找。这个问题与回答,决定了你选择什么学校、什么地域,甚至是复试适合是否愿意调剂到其他学校或者非全。每个人的需求不同,做出的选择不同。
关于考研,你具有什么资源
个人能力、时间和经济资源。比方说,有的人社会实践能力更强,啃书本对他而言很困难,在这种情况下,就需要问自己到底适不适合考研。另外,你是否具有足够的时间与金钱,这是个现实的问题。常看到许多人问到底需不需要辞职考研,或是边工作边学习,也是因人而异。以我为例,我是在职考研,工作日的学习时间基本在每天1至3小时,周末时间才稍微充裕,这是在我自身感到可以适应的情况下做的选择。如果有的人需要全身心投入才能有更好的学习效果,我建议,至少在后面半年左右要脱产学习。或者是有的人本身家庭经济负担较重,还是边工作边学习,或者至少有一段时间的工作,不要是自己的经济负担和心理负担太重为好。
你能做出多大程度的努力
你是否能够坚持、能够耐堵住寂寞、能够承受万一失败适合的挫折?你的家人和伴侣能否支持你?或者如果他们反对的适合,你能否仍对自己坚信?你能否抵挡一年左右甚至更长时间,各种娱乐放松的诱惑?
当然,肯定还有其他你需要考虑的问题。我想说的是,除非你对自己所处情况和将会遇到的困难有清晰的认知,否则难以在考研的这条路坚持到最后。
初试准备
由于每个学校、每个院系的具体情况不同(尤其是自主命题的学校),而且许多前辈也谈了许多有用的初试方面的准备,重复的方面我就不做赘述了。下面谈谈我觉得对同学们有用的其他信息吧。
政治
一战政治62分,二战政治69分。虽然提高得不多,但也可说有所上升。有的人可能在最后三个月开始学政治,但如果是像我这样本身哲学逻辑理解能力不强、政治学习能力较弱的人,还是建议越早开始越好。一开始可以不用背,但重复的看题和知识点,十分必要。一战时,我是先从肖老的1000题开始,9月末才开始看红宝书,所以许多知识点并不连通、完整。二战时,我四月份就老老实实从肖老的《知识点精讲精练》和视频开始,才对许多问题真正通透理解。政治光靠做题是不行的,更需要你的理解。尤其是现在,题目出得更加灵活。我复习是用肖老的全套,再加上徐涛的背诵小黄书(方便携带也好记忆)和考前必备20题。
英语
背单词的过程需要基本持续到最后一天,每天多长时间也好,需要维持一种状态。选择更适合自己的app,我用的是墨墨背单词。公众号方面,可以关注何凯文老师、唐迟老师,有题目,后期也有讲作文,而且你还能在留言看到同学们的喜与悲,有一种不是孤军奋战的感觉(讲真,有时候还真的很触动我)。真题是宝藏,结合自身情况反复练,不单单是弄懂了每个题目,如果有时间,请你弄懂每个句子、每个单词吧。模拟题可以适当考虑,还是那句话,看自己情况。
专业课
北大的心理学是自主命题(全部主观题),每年都是出乎意料之外,很迷。如果你做这个选择,真要做好心理准备。心理学考普心、实验、组管、测量、统计、发展。就拿2018年和2019年考研题目对比来说,每个部分的分值差异,超乎你想象(此处可自行搜索北大真题)。难易程度也大不相同,2018年分数线330,2019年分数线375,可见一斑。有些人可能基础更牢,有些人可能思维更活,这样,面对不同的题目,会有不同的优势。初试的教材准备方面,除了大家通用的一些教材之外,还有几点经验之谈:
人民邮电出版社的那几本教材。
必须看。这是我一战失利之后才发现的。有些词汇或者知识点,在国内的教材压根不会出现。尤其是《心理学与生活》、《发展心理学》。另外,《心理学》里的是DSM5的诊断标准,个人认为还是得看。这些教材块头都比较大,但是,如果你选择北大心理学,不去阅读可能真的会失去一道十几分的题目。
北大出版的教材。
这里要再次强调,你选择的院校是决定了你的复习范围的。比如实验心理学。一战时也有看朱滢老师的书,但鉴于难度较高就没有太过专注,而是更多地翻阅郭老师的教材。而2021年的实验题原题,就直接来自于北大教材(整整40分呐,童鞋们!)。可笑的是我是在二战后的某一天,才发现的(哭)。
其他教材。
如《工业与组织行为学》、罗宾斯的《组织行为学》等等。我是在一战失利之后,才真正意识到必须广泛阅读才有可能考取北大。因为,北大的出题,真的是很灵活。所以我二战看的书本数目至少是一战时的三倍。每门课程都选择好几个版本和作者的书,国内外的都有。而且,一定要做到研究透,而不是泛泛而过。
真题
题目很重要,题目很重要,题目很重要。重要的事情讲三遍。这也是一战过后才真正领悟的道理。历年统考考题,要看;各学校考题,要看;但最要看的,是北大的题。你不仅要看北大的考研真题,也要看期中期末的考试题目。考研期间关注考研派之家公众号。
同时,题目不仅仅要“看”,更是要“练”。或许你以为在脑海里过了一遍就可以,但当你真正落笔,还是会有差距。所以,看题时能用笔作答就尽量去做,即时不写完整的答案,写个提纲也是好的。尤其是,考专业课那天,十几道主观题会写得你手累得怀疑人生,所以平时还是多训练的好。
其他资源
如果是有时间且自控力比较好的同学,我建议可以在网上找一下北大老师们的上课视频。例如,在慕课上,有钱老师的《心理学》、吴老师的《实验心理学》等。一方面,你可以对知识有更加深入的了解;另一方面,可以当做减压,也会增加对老师的熟悉感,没准复试时紧张程度会降低呢。
一战失利,奋力二战
2021年考研时,我在职复习,最后一周请假学习,冲刺备考。最后以低于复试分数线2分无缘复试。尽管失利,却也看到了自己的潜力,并毫不犹豫做出了二战的决定。
尽可能地调整好心态,然后开始。总结失败的原因是个很重要的过程。主要是如上述的看教材、练题目。
我是在4月份才真正开始二战的复习。有了第一次复习的铺垫,第二次就能够有轻重分配地复习。这里建议大家不要长时间专注于单一的科目或课程中,还是交叠复习效果更好些。
心院复试
2022年2月,初试成绩公布了。北大很善良的一个做法就是,在公布分数时会一起公布排名,这样你就知道自己下一步是该好好准备复试、调剂,或是二战。我大概不会忘记查分数那天,看到分数的难以置信和又哭又笑。真的,既为自己的努力有所收获而喜,又因想到自己的备战的日日夜夜而终于开始会心疼自己。
但是,初试通过只是意味着你得到一张入场券。能否真正进入学校,还得看复试――甚至可以说,到了复试这一步,初试的影响已经微不足道了。北大的复试比例比较高,心理学院大概是1:2,意味着你只有一半几率成功。所以,复试的准备非常重要。复试有英语问答和中文问答,建议先找家人、同学帮你一起演练几遍,找好感觉,免得上场太过紧张。同时,还可以先看看老师们的文献,对研究方向和热点有所了解。专业课方面千万不能掉以轻心,一定要往深度去理解透彻,特别是你想要去的方向。另外,提醒一下,复试的资料要尽早准备好。比如学历学位证明、成绩单,还有北大攻读研究生个人陈述(可以在官网先找模板填上),免得浪费后期的时间。
2022年3月,我在复试提前两天抵达北京。现在校外人员是不可随意进入北大的,但恰巧王克桢楼可以不经学校保安进去,所以那两天,我就在那儿转一转,看看书,熟悉一下环境。
复试是分组进行的,由于人比较多,从早上8点多一直持续到下午。我终于见到了我认识他们而他们不认识我的老师们,然而,很遗憾的是,由于紧张和自己准备不到位,整个复试的回答并不好。当我结束面试的那一刻,便大概预知了结果,心情未免有些低落。
北大心院今年有非全日制的名额。但我因为从决定考研的时候就打定决心要报全日制,所以并未选择调剂非全。复试后两天,离开北京。在去机场的车上,又经过了两年来念念的王克桢楼,此时真是百感交集。心中感慨,下一次来这儿,不知又会是何时?
峰回路转,终归北大医学部
复试后大约四五天,我突然接到了北大医学部询问我是否愿意调剂的电话。一方面,我因为证实了未通过心院复试而失落;另一方面,也为还有一个机会进入北大而燃起希望。其实,在此之前我对医学部的应用心理学招生和学习一无所知,也从未想过去走调剂这条路。接到电话当天,通过搜索资料和询问朋友,对医学部的应用心理学研究生学习有了了解,也决定了再试一次。
由于北大医学部对所有攻读的同学有笔试要求,于是,我很仓促地请了假,在一周内,又来到了北京。医学部的笔试有行测题,英语听力,心理测试。我是在笔试前一天看了一小时行测题,找找感觉;听力的话,由于在准备复试的那一个月有持续的练习,所以照旧准备即可。
笔试过后两天就是面试。由于有了第一次的经验,再加上这一次是抱着轻松的心态过来,所以状态比第一次好得太多了。面试当天,见到的是一位位穿着白大褂的老师们。老师们给我感觉都很nice。恰好,之前准备的、在心院面试没有被提问的问题,在这一次有许多都被问到。所以,千万要准备,千万不要觉得准备了没用。那些你付出过的努力,会在某一刻带给你机遇,改变你的命运。
面试时我感觉发挥还算不错。在当天准备前往机场时,就接到了老师通知我复试通过的电话。心情是复杂的,也终于松了一口气。
写在最后
我在两年前备考来到考研论坛时,就开始想:有朝一日,我希望,我也能够写下我的经验,帮助更多的人,就像我曾受到帮助一样。2019年的考研人数报名是290万,而人数增长是可以预料的趋势。可能你们遇到的处境,会比我更加难,但是,请千万不要放弃――一旦下定决心,就不要轻言放弃。
最后有几点感想,希望能帮到大家:
找到自己的精神支柱
考研过程比拼学习,更比拼心态,心态十分重要。当你感觉灰心、坚持不下去时,想想你为什么要考研吧!如果可以,找一股能支撑你前进的力量。我在低落时,是靠着我最爱的歌手来支撑的。当我想松懈时,我会想:如果是他,他会希望我怎么做?听着歌,力量就能一点点聚集。每个人的需要不同,希望你也可以找到自己的精神支柱,无论是某个人、某件物、某个念想,都好。
找到最适合自己的复习安排
你不是非得要每天5点起来,也不是非得要通宵看书。每个人都有自己的学习频率,找到它,然后安心复试,不要焦虑。我不是最努力的那个人,我相信有许多人比我刻苦用功,也很敬佩他们。但你要确保,你在学习时,是百分百进入状态,是高效的。不要被自己的努力感动,而是要让自己学习有所成效。
选择
决定考研只是选择的第一步。后续的选择,步步惊心,或许会影响到你的一生。听听家人朋友的意见,但是,也听听自己的声音。如果你的声音与周围不一致,请理性去分析是否正确。如果确定是你想要的,请一定要坚定。
关于北大
要进入国内top的学府,努力、智慧、勇气、韧性,缺一不可。当你选择北大,就要做好失败的准备,因为,报考的人实在是太多了!但是,也不要对自己失去信心,谁都可以成功,为什么,那个人不能是你?多善于搜集信息,多了解,多看。
考研后,我才明白曾经老师说的:
“我很佩服那些在教室里因为考研而准备好几年的人”
愿每颗努力的心,终将不被辜负。
所以请你,一定要加油。
心理减压有哪些方法
开怀大笑减压法,健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐减压法,轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报减压法,读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价减压法,如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
大喊大叫减压法,在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善减压法,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
留有余地减压法,不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。
学会躲避减压法,从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人,不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏,当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。
做些让步,即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。
遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
心理减压的七种方法
如果压力不及时排除,越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。我介绍一些心理减压的简易 方法 ,每天释放一点压力,生活会更加轻松。
心里压力的减压方法1、换位思考认同法。
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
2、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
4、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
5、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
6、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
7、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
最简单的心理减压方式1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声 唱歌 也是一种气度,一中潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最好的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁.
心理压力过大有哪些常见表现头痛:很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致,
失眠:过大的压力极有可能会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事:长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。
电脑狂暴症:在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。
抑郁症:由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症:过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
感冒:压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
慢性腹泻:压力是导致腹泻的重要原因。
眼皮跳:如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
内分泌失调:知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。
缓解心理压力的办法1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵 名人 名言 、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避 措施 ,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
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心理减压的方法有哪些?
(1)韵律呼吸法:解除压力最简单、有效的方法是韵律呼吸法,由于人在精神紧张时,会不自觉地改变平时的呼吸方式,这会加重精神的紧张性。以下是个很好的运动:合上双眼,将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气,然后再集中左鼻孔的空气呼吸,每日做数次这个练习,你会立即感到心平气和,富韵律的感觉就像浪涛拍岸。若你今天就开始练习,2星期后你便会在睡觉时不自觉地以这种方式呼吸,从而达到松弛的效果。
(2)有氧运动:几乎所有的专家都认为运动是消除压力最全面有效的方法,无论哪种有氧运动都很有效,例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效,你甚至不用使自己达到汗流颊背的剧烈程度,也能收到松弛之效。
(3)以音乐调节情绪:听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。任何一种音乐都可以减低压力,选择的准则便要视个人喜好了。
(4)放纵购买欲:有资料显示,购物能很好宣泄内心的恶劣情绪,但此种形式只对能享受购物乐趣的女性有效。所带来的快感并不单在于所拥有的货品,投入购物过程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是,购物时要量力而行,千万不能债台高筑,否则,这会给你带来更大的压力。
(5)为自己扮靓:得到别人的称赞就如为自己注入了活力,最少每月进行一次美容、修甲或桑拿按摩,你会感到身轻气爽。
(6)收拾凌乱的东西:也许你的坏心事是由你家中或办公室的凌乱造成,因此你有必要收拾一下凌乱的空间,如将文件与杂物分开,按类归档,要回的信件马上回复,只需十几分钟,一切就可变得井井有条。
(7)慢动作行事:在15分钟内,以极慢的速度进行任何动作,例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出,若要拾起掉在地上的东西,应慢慢地弯腰拾起,这种练习可使你神经松弛。
(8)强调自己的成就:正面而积极的思想也可减低紧张的程度。与其常常想着令自己不快的事,不如想想自己的成就,同时别忘了称赞自己。
(9)学习说“不”:有时说个“不”字会令你全身心放松,尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝,也许暂时会感到不习惯,但后果是相当理想的。
(10)走出逆境:闲来不妨做这样的练习:先闭上眼睛,然后放松眉毛四周的肌肉,再告诉自己其实是处于紧张状态,对一切令你紧张的事说“不”,然后放松自己,想着一些令你舒畅的事,接着说“好”。例如你因工作压力而感到不快时,如果你再进一步想像失败的惨况,只会使你更忧虑。所以,应令自己平静下来,然后去做事情,解决问题。
(11)伸展脸部肌肉:研究发现,笑能使人神采奕奕,也能令人心境平和,另一项研究发现笑还能降低血压和减低肾上腺素的分泌。因此,不要吝啬你的笑容。
(12)躺在漂浮的云上:闭上双眼,使自己完全放松,想像自己躺在软绵绵的白云上,飘于空气中。想像自己所看到的东西、听到的声音,甚至感受空中的湿气,越涉及多种感官功能便越能放松。
(13)把压力冻结:首先认定自己是处于压力之中,然后把压力冻结。将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周,将你的能量集中于此约10秒钟。
回忆一些愉快而难忘的事。让自己的心能更宽容体谅,凭直觉对抗压力。聆听自己内心的想法,自会找出解决方法。
(14)发掘自信的一面:研究发现,一些有坚强信念的人较懂得处理压力,而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。
(15)浸泡泡浴:用暖水浸一个泡泡浴可把一天的疲劳尽除,何不邀请你的伴侣一起参加,这种官能感受很多时是“性”的前奏!
(16)放松性事:很多女性均认为性事能使她们完全放松,若能闭起双眼,绝对信任伴侣行事也会有意想不到的效果。
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