中考学生每日健康食谱 饮食要注意什么

很多考生会因为用脑用眼过度，出现食欲不振、易疲劳、睡不好等症状，除了保证充足的睡眠外，还可以通过科学合理的饮食调理改善这些症状。瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质是大脑复杂活动的基本物质，能促进神经传导，增强思考和记忆能力。

中考学生健康食谱

早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好，如果再配点水果或蔬菜沙拉就更好了)

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。(午餐很好，各样搭配均很好)

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。(貌似周三的搭配比较合我的口味)

加餐：时令水果。

学生饮食注意事项

饮食忌过油腻

油腻的食物易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。同时，油脂过高不利于考生的身体健康，建议适当食用如绿豆粥、银耳莲子汤等清淡且易消化的食物。

饮食忌偏食

当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳状态。当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生饮食应注意营养均衡，切忌偏食。

饮食忌变化太大

饮食量增减变化太多，都可能会破坏身体的平衡。如需给考生改善食谱，只需在平时饮食基础上适度微调即可，千万避免“大鱼大肉管饱”的情况出现。