中考前吃什么比较好 哪些食物有营养

学生饮食一定要做到新鲜、卫生。同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养，又不能保证安全卫生。学生每天的食物种类要多样化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。

中考前吃什么有营养

南瓜

维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。

核桃仁

因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。但是不能过食，过食会有大便枯燥、鼻出血等状况。

鸡蛋

鸡蛋富有高品质蛋白质，鸡蛋黄含有充足的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇与卵黄素，对神经的发育有关键作用，有加强记忆力、健脑益智的作用。

海带

海带含有充足的亚油酸、卵磷脂等营养，有健脑的作用，海带等海藻类食材中的磺类物质，更是大脑里不可缺乏的。

葵花子

充足的铁、锌、钾、镁等微量元素及其维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践经验:喜食葵花子的人，不但肌肤苍白、鲜嫩，并且头脑逻辑思维灵敏、记忆力强、言谈井然有序。

中考饮食注意事项

饮食多样化

不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。

食量要适中

不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。学习消耗多就要多吃这种观念是错误的！学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。

清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。