还有将近1个月就迎来高考，考生们和家长们都准备好了吗？如今的高考，可不是考生一个人在奋斗，而是全家一起应战。今期节目我们全方位切入，在备考的最后一个月冲刺阶段，从运动，饮食，心态调节和父母怎样鼓励这四方面入手，给出合理的备考建议。
关于运动：
高考前一个月运动是很棒的放松方式。运动能缓解考前的压力，释放紧张情绪；运动还可以改变认知，使人变聪明，反应加快，记忆力提高。适量运动后，精神会特别饱满，学习效率提高。所以，选对运动很关键。
考前运动原则：以出微汗为好。
考前运动选择：健步走和游泳。
1，健步走适合户外，在自家小区里，学校的球场上，每日坚持15~20分钟，以微微出汗为宜。
2，游泳建议一周1次或2次，每次40~60分钟。如果没有条件游泳，在家里也可以听着轻松的音乐模拟游泳的动作，做一些蛙泳的滑动姿势，重点是配合呼吸，手脚协调，也是放松的方法之一。
关于考前心态调整：
考生的自我期望值和自我评价体系，就体现在他们心态上。例如：有些孩子嘴巴上说我不紧张，考成怎样就怎样，但是身体却表现为肚子痛，头痛……其实，这类孩子很想考出好成绩，但自信不足，这时候他们最最需要的是——放松。
调整心态的方法：
模拟心像训练：我们可以想像身在高考考场的环境，想像那个画面，我们希望自己在考场上的状态是怎样的（不是想像考出什么成绩，而是想像自己在考场上的最理想的状态）。
这是很有效的考前抗压力练习。在心理学上这种叫断定训练。
这种训练可以帮助考生提前预设，自己遇到难题怎么办？先做什么题，后做什么题？遇到不会做的，我是跳过还是不跳过？通过练习，一切在考前已经心中有数。
考试现场，明明会做的题，就是想不出答案，怎么破？
用呼吸方法：吸气数1·2·3；闭气数1·2·3；呼气再数1·2·3。这样的呼吸大概做5到6次，这样可以让自己稳定下来，心不慌，不着急，不怪责自己，慢慢呼吸带动情绪，整个人镇定下来，一切皆有解决办法。
这个呼吸练习，考前一个月就可以做，每次做6组。没有经过练习的孩子，考试一紧张就容易当下反应，发挥失常的几率会增高，所以考前需要刻意做放松练习。
家庭的鼓励：
爸爸妈妈怎样做到无压力式的鼓励？关键看孩子的个性。
我们举4个简单的栗子：
1，有的孩子需要父母陪伴，考前请陪我聊聊天，吃吃好吃的，请陪我看看电影，散散步……这类型的孩子更需要肌肤相亲，温暖关怀，他们需要被倾听。
2，有的孩子喜欢好玩的，你把我逗乐，气氛欢乐愉悦一点最好。这类孩子希望父母能分享以前那个年代是怎么高考的，有什么好玩好笑的考试趣事？分享类型的孩子要允许他们多释放，多说出来他们的想法。
3，还有一类孩子是不希望多说考试的有关事情，他们希望像平常一样，一切回归正常，这种状态是他们最需要的，如果考前过多的关心，反而造成他们的不安。
4，有的孩子需要空间，他们很清晰自己的学习计划，一切掌握在他们心里，他们需要表达和诉说，家长仔细听就好了。
考前高效率的学习，不是加长时间拼命复习，而是在单位时间内效率增加。所以结合适度的运动，刻意的放松练习，家庭全方位的支持，再配合科学的作息饮食，今年高考一定妥妥的。
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