穿衣篇
一、如何选择衣物款式？ 1、内薄软、贴身 内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降；最好选择柔软、轻薄的衣服贴身穿。 2、中保暖、宽松 中层衣服应为保暖性高、蓬松的衣物，如毛衣或羊毛衫等。 3、外防风、收口 外衣要以防风为主，最好在领口、袖口、腰部或脚踝处有收口设计，防止冷空气进入、散发热量。
二、哪些部位要特别注意？ 1、顾住头 人体热量大部分从头部散发，大风天出门最好戴上帽子；颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣物。 2、腿要厚 腿部是秋冬季节保暖的重点，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。 3、腰别露 腰部肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。
饮食篇
怎样吃才更抗冻？ 1、多吃味冲的食物 葱、姜、蒜、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的作用。 2、多吃黑色、白色食物 黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。大白菜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等“白色食物”具有润秋燥的作用。 3、晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 天冷时，清早起床喝上一碗牛奶加粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
运动篇
怎样运动才科学？ 1、重视热身 运动前最好进行20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。 2、注意增减衣物 开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议刚开始时多穿衣服，等出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓。 3、雾霾天选择室内运动 雾霾严重时会对呼吸道黏膜造成损伤，降低其防御作用，容易导致肺部疾患。因此，在雾霾天气，最好选择室内运动。 4、注意及时补水 少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时如果没有补水，血液会变得浓稠，易造成血管堵塞。因此，冬季运动依然需要多喝水。
睡眠篇
需要养成哪些习惯？ 1.不熬夜 秋冬要保证充足的睡眠，建议将作息调整为“早卧晚起”。 2.坚持睡前泡脚 在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，可起到调理脏腑、疏通经络的作用。 3.睡觉时护好脚 足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。
全身保暖篇
哪些实用小动作可以驱寒？ 1、头部 先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积按摩整个头部，可以疏通经络，使气血畅通，从而增强头部御寒功能。 2、腰部 两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50～100遍，起到畅达气血的作用。 3、背部 沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。 4、足部 双脚掌对搓，或用双手搓双脚，坚持按摩可使精力旺盛、体力增强。 5、鼻子 每天早晨和晚上睡前，可用双手拇指沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通。 6、耳部 用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15～20次，可使耳朵暖和。
暖宝宝篇
如何安全使用暖宝宝？ 1、当暖宝宝长时间处于50至60℃时，尽管皮肤刚接触时不会有强烈的疼痛感,但由于局部热量无法及时散出,依然会将皮肤烫伤,即低温烫伤。 2、谨防慢性损伤部分人长时间使用暖宝宝会引起一种叫做火激红斑的病症。据了解,火激红斑相当于皮肤的应激反应,大部分患者只要远离高温,红斑会自行消退。 3、不要直接接触皮肤“暖宝宝”不要直接接触皮肤,尽量贴在外套内的贴身衣服上,感到烫时尽快取下。 4、睡觉时最好不要贴因为处于睡眠状态时,人体对温度的感知能力下降,可能存在烫伤的风险。 5、不要长时间贴在同一部位“暖宝宝”最好不要长时间贴在同一部位,人体的稚嫩部位如大腿内侧和肚皮等容易受到伤害。 6、选购正规品牌最好选购正规品牌暖宝宝贴,并查看外包装是否完好,有无泄漏、结块等情况。
天冷了，大家都要照顾好自己哦！
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